Michael Phelps 'vekttapshemmelighet: Trening Med Kona

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Michael Phelps lærer å gå. Den mest dekorerte OL-spilleren noensinne sier det, og ler, men så hevder han rett ansikt at han sannsynligvis har tatt flere slag i bassenget enn faktiske skritt, og med mer enn to tredjedeler av livet sitt brukte han å svømme. Han har begynt å spille golf (11 handicap og dropping), og han spiller kokk for sin kone, Nicole Johnson, og deres tre gutter, og tilbereder alle middager og de fleste frokoster. "Etter å ha tatt seks måneder etter at jeg ble pensjonist og nettopp kom tilbake i bevegelsen, begynte jeg å føle meg som mitt normale jeg på land," forteller Phelps, 35, The Manual.

Etter at Phelps gikk av med pensjon i 2016, tok han et halvt år å slappe av og fikk overraskende 30 kilo. Det var en kombinasjon av kosthold og trening (storhet i det første, mangel på det i det siste), og da han gjorde status over seg selv i speilet, myk og fortsatt vondt i skuldrene, lovte han: Han ville komme tilbake på hesten før det var for sent. Han samarbeidet med sin mangeårige svømmetrener og flyttet treningen radikalt for mer tid ut av bassenget og på tørt land. "Treningen min har aldri og vil aldri bare være hobby," sier han. "Jeg er der ute hver dag og prøver å bli bedre."

Phelps har gått ned kiloene, blitt så mager at ryktene virvlet om at han vurderte comeback i OL i Tokyo. (For å være klar, det er han ikke.) Men det har ikke hindret ham i å trene som han var, om enn ikke i vannet. "Jeg er alltid intenst," sier han. "Det er den eneste måten jeg klarte å gjøre det jeg gjorde."

Fra hjemmet sitt i Phoenix tilbringer han 60 til 90 minutter, tre ganger i uken, i treningsstudioet på å løfte vekter. På sine fridager vil han gjøre en slags kondisjonstrening, som kan omfatte svømming. "Det er en mental pause for meg, terapisession, fordi det er den eneste gangen jeg kan få fred og ro," sier han. "Det er utfordrende når du har tre gutter."

I det siste har han trent med sin kone, den tidligere Miss CaliforniUSNicole Phelps, på hjemmegymmet sitt. Pandemien har gitt utfordringer - "Vi venter fortsatt på produkter," sier han, akkurat som resten av landet - men Phelps har gledet seg over det, og sett henne lære ting og vokse seg sterkere. Ikke overraskende er det forholdet deres som har sett de største gevinstene. "Når vi er i treningsstudioet, er det vår tid, og vi setter pris på det."

Selv med delt ønske om trening har ikke Phelps og hans kone glatt sømløst inn i vekslende representanter. "Jeg liker å motivere, og min måte å motivere er å skrike," sier han. Unødvendig å si, svarer Nicole ikke på den samme stimulansen. Og så er det hennes tankesett. Skann Instagramen hennes, så ser du få skjulte bilder som er tatt når Phelps er ansiktet mot spillet og kommer etter det. Likevel har deres partnerskap i vektrommet vært fantastisk. “Det er utrolig, det er det virkelig. Du ser hvor mye forholdet ditt vokser og endres,”sier han. «Jeg er takknemlig for å ha min beste venn, min kone, med meg hele tiden. Vi er bokstavelig talt koblet på hoften hele dagen.”

Uten forbehold anbefaler Phelps å trene med din betydningsfulle andre. Disse tidene gir en unik måte å være intim på, samtidig som de forbedrer helse og velvære på kort og lang sikt. Likevel er det få poeng han anbefaler. Først, start lys: "Du vil ikke overdrive noe tidlig," sier han. Så kanskje hopp over markløft og slitsomme CrossFit-treningsøkter og i stedet vurdere kroppsvekt-bare rutiner som HIIT-treningen han nylig utgav viYouTube. Deretter lar du de øye-bulte grynet en annen gang. I stedet gjør det morsomt og hold det lett. Kanskje du ikke ser sterke lys mot slutten, men det betyr ikke at du og partneren din ikke hadde fordeler. "Det er noe å si for bare å få kroppen din i bevegelse," sier han.

Til slutt, når dere to er ferdige, er kosthold like viktig som selve treningen. "Hvis du vil få muskler, må du legge inn kaloriene igjen," sier han. I det siste har Phelps og hans familie vært en stor fan av smoothie-blanding som inkluderer spinat, avokado, banan, kakao-nibs, fiken og Silk Ultra, plantebasert proteindrikk. Han topper den med fersk mynte og legger dem alle i en blender. "Det er så mye bedre enn sjokolademelk," sier han. "Når jeg blir eldre, legger jeg mer vekt på hva som går inn i kroppen min."

Selv med herligheten av olympisk gull bak seg, er fremtiden til Phelps full av mål. Hans samordnede ideelle organisasjon, som arbeider for å bringe vannsikkerhet og sunn livsstil til underverdige samfunn, fortsetter å vokse, og golfspillet hans forbedres for hver runde. "Det største for meg er bare å lære meg mekanikken til det," sier han. Det er enkelt å slippe handikappet til fem, mener han. "Men å komme ned til null vil være eksponentielt vanskeligere." Han har til og med få flere treningsmål å hakke underveis, til tross for atletisk suksess.

“Få litt abs,” sier han, “og få noen våpen. Jeg vil prøve å få noen store muskler.” Kroppen hans begynner allerede å svare, og hvem vet? Arnold Schwarzenegger kom ut av fem års pensjon for å vinne Mr. Mr. Olympia i 1980, så Phelps kunne absolutt oppnå ermestoppende front-biceps-pose. "Tricepsene mine begynner å komme tilbake, og når de kommer tilbake, har jeg frihet til å gå."

Men hans største mål er nå like mye for kona, og når han ser henne vokse seg sterkere for dagen og fokusere på formen, har han blitt overrasket. Han husker bare en uke før, da han var vitne til belastningstangen med 135 kilo og utførte 20 feilfri hoftestøt, "en utrolig vekt fra hvor hun startet," sier han. "Å se henne lære disse bevegelsene, vokse og perfeksjonere dem, det er den kuleste tingen."