Selvpleie For Menn: En Komplett Guide For å Føle Deg Best

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Rask, uten å tenke, hva kommer du til å tenke når du tenker på egenomsorg? Ser du automatisk for en kvinne som skjemmer bort seg selv i boblebad? Eller rom svakt opplyst av stearinlys mens hun nipper til glass vin mens hun leser 50 Shades of Grey? Vel, sannheten er at i sin kjerne er egenomsorg sett med ritualer, regimer eller praksis (kan være så enkle som du vil) som hjelper enkeltpersoner å lade opp, re-sentrere og oppnå balanse. Og ja, det er noe menn absolutt bør praktisere også.

Hva er egentlig egenomsorg og hvorfor trenger menn det?

Selvomsorg er rett og slett det å ta seg tid til å fokusere på deg selv. Du tildeler bestemt tid i løpet av hver dag, eller til og med uken, for å sette stressfaktorene på baksiden med målet å forbedre din mentale helse. Det siste året har vært fullstendig kaos, og som sådan har en økning og fokus på mental helse tatt sentralt. Over en av tre voksne i USA har rapportert symptomer på angst eller depressiv lidelse under pandemien, noe som betyr at det å praktisere egenomsorg i en hvilken som helst kapasitet bør bli prioritert.

Fordi egenomsorg alltid har vært tenkt på (og markedsført) som noe som primært praktiseres av kvinner, er menn bak kurven og vet kanskje ikke engang hvor de skal begynne. Men hvorfor skulle menn til og med ta seg tid til å praktisere egenomsorg? Akkurat som kvinner, må vi også ta vare på vår mentale, følelsesmessige og fysiske helse.

Selvomsorg er en utrolig personlig praksis, og det er ingen form for "one-size-fits-all"; som er skjønnheten i den. Selvomsorg kan bety alt du vil at det skal bety, og hvis du trenger liten hjelp med å komme med ideer om hvordan du kan legge til egenomsorg i ditt daglige liv, har du flaks fordi vi er her for å hjelpe!

Hvordan starte egenomsorgsregime

Egenomsorg følges best ett skritt av gangen. I stedet for å prøve å revidere livet ditt over natten, velg et sted hvor du kan bygge i en ny vane. Når du merker fordelene i livet ditt, vil du finne mer motivasjon for å skifte mot egenomsorg i et annet område. Her er bare noen få ideer for å komme i gang:

Bli fysisk

Fysisk aktivitet har vist seg å ha store psykologiske fordeler som inkluderer høyere selvtillit, bedre søvn og kan bidra til å dempe depresjon og angst. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner som hjelper til med å utløse en "følelse av god følelse", som morfin, og er en flott måte å ikke bare holde kroppen fysisk sunn og i form, men også en flott komponent i ethvert egenomsorgsregime..

Men fysisk aktivitet er ikke bare regulert til treningsstudioet, det kan være så enkelt som å komme seg ut av huset og ta en spasertur rundt i nabolaget mens du suger opp litt tiltrengt vitamin D. Naturvandringer og blir i tråd med elementene er viktige aspekter av menns egenomsorg. Ingenting slår å få frisk luft, sitte i full stillhet mens fuglene kvitrer, eller til og med se på havets bølger. Det er noe beroligende og helbredende ved naturen, og det er en av de beste (og enkleste) formene for egenomsorg.

Les mer: Beste hjemmetreninger for menn

Resitere bekreftelser

Nå vil jeg være den første til å innrømme at når en nær venn av meg begynte å fantasere om bekreftelsens kraft, trodde jeg det var en mengde tøys; når alt kommer til alt, hvordan kunne det å uttale en rekke uttalelser virkelig forbedre livet mitt? Vel, det viser seg at vitsen var helt på meg. Bekreftelser er positive påstander som hjelper til med å “koble” hjernen og tankene dine til å overvinne sabotering av selvtanker. Bekreftelser gjennomsyrer vårt bevisste og underbevisste sinn, og hjelper til med å omprogrammere våre tenkemønstre.

Bekreftelser er utrolig personlige og kan skreddersys etter dine preferanser. Noen mennesker liker å lage sine egne bekreftelser og lese dem høyt. Andre, som meg selv, foretrekker guidede bekreftelser, og du finner dem på YouTube. Den beste delen om guidede bekreftelser er at du ikke engang trenger å ta hensyn til det som blir sagt, ettersom underbevisstheten din absorberer meldingen om du følger nøye med eller ikke. Å legge til bekreftelser i din egenomsorgsrutine er absolutt verdt å prøve, og bør følges fortløpende i minst 30 dager (en gang om morgenen og om kvelden) for at det kan hjelpe deg med å skifte tankesett.

Start journalføring

Uansett hvilke hobbyer du tar deg opp, anbefaler Spencer-Thomas på det sterkeste at hver fyr gjør vane med å journalføre. Uansett hvilken form du tar (bullet journaling, freewriting, sketching, etc.), journaling trener hjernen din til å søke etter positive ting (takknemlighet, drømmer, positivitet) i stedet for å fokusere på det negative eller imperativet i livet ditt. Over tid omdirigerer denne vanen hjernen din på en måte som gagner alle livets liv.

En annen fordel med journalføring er at det ikke bare gir deg muligheten til introspeksjon, det gir deg også plass til å skrive ned målene dine, spore fremdriften og vil også hjelpe deg med å holde deg selv ansvarlig.

Les mer: Hvordan journal

Legg CBD til blandingen

CBD er relativt nykommer i verden av egenomsorg, og en av mine personlige favorittstifter i min egenomsorg. Hvorfor elsker jeg det så mye? På grunn av allsidigheten i bruken. Har du angst? CBD kan hjelpe. Smerter forårsaket av stive ledd eller leddgikt? Prøv CBD. Har hud betent av kviser? CBD kan bidra til å berolige huden din.

Men hva er egentlig CBD? CBD også kjent som Cannabidiol, er en aktiv ingrediens i cannabis (marihuana) blomsten som ikke er psykoaktiv og ikke vil gi deg effekten av å være høy som THC, det andre aktive stoffet som finnes i marihuanplant. CBD er et flott tillegg til enhver egenomsorgsrutine fordi denne ingrediensen kan komme i så mange forskjellige former og virkelig kan brukes til å hjelpe deg på mange forskjellige måter.

Les mer: Hva er CBD?

Prøv Adaptogens

I en verden av kaos er stress uunngåelig, og vi prøver hele tiden å finne balanse; adaptogens har nå kommet inn i chatten. Nå er det ingen hemmelighet at stress kan forårsake fysisk ødeleggelse på kroppen (lav energi, tap av seksuell lyst, for få navn bare noen få), men å innlemme adaptogener i ditt personlige velværeprogram er en enkel og effektiv måte å motvirke disse skadelige effektene.

En av de mest populære og velkjente adaptogenene for menn er Ashwagandha. Ikke bare er Ashwagandhgreat urt, men vi ser at det har egenskaper som spesielt hjelper menn med å regulere kortisolnivåer (et av stresshormonene), samtidig som det bygger DHE (testosteron), som kjønnshormon sies å øke mannlig kraft.

Les mer: Hva er adaptogener?

Begynn å bruke eteriske oljer

Å innlemme essensielle oljer i din daglige rutine er enkel, men likevel effektiv måte å praktisere egenomsorg på. Eteriske oljer er forbindelser som er avledet fra planter, som utvinner deres dufter og medisinske egenskaper ("essensen"), og brukes ofte i aromaterapi. Innånding av essensielle oljer antas å være gunstig for den generelle helsen på grunn av hvordan de samhandler med det limbiske systemet. Det som er bra med essensielle oljer, er at det er en essensiell olje uansett bekymring. Her er bare noen av de tidløse essensielle oljestiftene:

Peppermynte: Kan brukes til å forbedre konsentrasjonen, fokusere, øke energien og stimulere tankene dine. Legg i diffusor eller påfør en dråpe under nesen når du trenger lite, hent meg.

Lavendel: Lavendel er flott for å håndtere stress og angst. Tilsett i diffusoren, eller du kan bruke lokalt (bruk bærerolje for å fortynne lavendel).

Cedertre: Denne essensielle oljen hjelper til med å indusere søvn og kan påføres lokalt på brynryggen, templene og håndleddene.

Rosmarin: Du kan også bruke essensielle oljer i håret ditt for å fremme hårvekst. Rosmarin styrker hodebunnsirkulasjonen og forhindrer at hårsekkene faller ut.

Det gode med essensielle oljer er allsidigheten. Du kan tilsette essensielle oljer i dusjen, diffusoren, fotsopp, massasjeolje og til og med hårpleie til de skallede brødrene mine. allsidigheten til disse oljene er virkelig ubegrenset.

Les mer: Hva er essensielle oljer?

Lag solid nattrutine

Sove er uten tvil det viktigste aspektet ved egenomsorg, men sannsynligvis også det mest oversikt. Å etablere nattrutine hjelper deg ikke bare å "lade batteriene", så å si, det hjelper deg til å føle deg uthvilt, opprettholde sunn vekt, forbedre energi og produktivitet, og holder deg så pen som hingsten.

Men hvordan kan jeg optimalisere søvnrutinen min for å få maksimale fordeler? Det første trinnet ville være å stivne hudpleierutinen om natten som er lett å følge. Som menn har vi en tendens til å slite med å bygge og opprettholde regelmessig hudpleierutine, enn si om natten. Å vaske ansiktet, pusse tennene og bruke fuktighetskrem om natten er et minimum. Søvn er tiden da hudcellene våre bytter ut og regenererer seg, så det å ta deg tid til å gi huden og håret riktig TLC er en flott måte å vise egenkjærlighet på. For ikke å nevne de mange fordelene som sunnere hår, reduksjon av poser under øynene og et generelt sunnere utseende.

Hvis du har problemer med å sovne, sovne, eller sliter med å kjøre tanker om natten (som jeg), vil du finne måter du kan redusere stress, angst og begrense ytre stimuli. Å skape en avslappende atmosfære er nøkkelen til å skape et optimalt søvnmiljø. Her er noen ting du kan gjøre for å skape den atmosfæren:

Nipp til litt beroligende te: Urte-te har blitt brukt i tusenvis av år fra de gamle grekerne til de britiske kongelige, og helsemessige fordeler er for vanskelig å ignorere. Akkurat som te kan være en god erstatning for kaffe for å få sansene dine om morgenen, hjelper annen te med naturlig beroligende middel til å sikre avslapning og bedre søvnkvalitet. Å tilsette en urtebrygg til blandingen kan ha en beroligende effekt som kan hjelpe kroppen og sinnet til å forberede seg på søvn.

Nyt vektet teppe: Vekterte tepper (også kjent som tyngdekrafttepper) er vanligvis 5-30 pund tyngre enn din normale dyne, og en flott måte å lindre angst på, kan søvnløshet gi et alternativ til tradisjonelle medisiner. Denne typen vektbehandling er ofte kjent som "jording" der dyptrykksstimulering stimuleres og bruker praktisk trykk for å redusere kortisolnivået og utløse frigjøring av dopamin og serotonin. Tenk på vektet teppe som din personlige kosekamerat!

Sakte hjernen med å lese: Å gå seg vill i boken er en flott måte å signalisere til hjernen din at det er på tide å senke farten og hvile deg. Legg ned telefonen, lukk den bærbare datamaskinen, slå av fjernsynet og forbered deg på søvn ved å lese 15-30 minutter før du legger deg.

Les mer: Hvordan få bedre søvn

Hopp på Self-Care Bandwagon, Men

Det kan ikke benektes at det siste året var et av de mest stressende årene verden noensinne har opplevd, og med det må vi huske at egenomsorg er avgjørende for å fremme et sunt sinn og for å fornye vår sjel. Det som en gang ble tenkt på som noe som ikke egentlig var ment for menn, har blitt livsstil for den moderne mannen. For å leve opp til ditt fulle potensiale og oppnå suksess, må du ha et klart sinn, og at vennene mine, er hva egenomsorg handler om.