Hvordan Forhindre Gnagsår I Låret, Lysken, Armhulen Og Mer

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Chafing er løperens akilleshæl. Ingenting vil gjøre at du vil slutte raskere enn når huden din er rød og gnidd rå, slik at det føles som om du skaper et nytt sår med hvert skritt. Avhengig av hvor langt du er fra startstedet ditt når du begynner å føle at det brenner, er det som døden med tusen kutt.

Det skjer med nye løpere, maratonentusiaster og alle i mellom - men det trenger ikke være slik. Enten skjortesømmene dine gni armhulene dine eller lårene børster mot hverandre, det er trinn du kan ta for å forhindre gnagsår. Med lite forberedelse og riktig utstyr vil huden din like lange løp som dine lette joggeturer.

Hva som forårsaker gnagsår

Den viktigste skyldige for gnaging er friksjon. Når huden din gnir seg mot seg selv eller skraper klærne om og om igjen, forårsaker denne repeterende bevegelsen avskalling, blemmer eller utslett. Tilsett svette i blandingen, og du har de ideelle forholdene for store hotspots. Den typen som forårsaker alvorlige smerter mellom lårene, lysken, armhulene eller brystvortene.

Chafing kan skje hvor som helst, når som helst. Selv om du bare skal på en lett joggetur eller kort løp, kan fuktighet og tekstiler spille triks for deg. Dette gjelder spesielt hvis huden din allerede er følsom eller hvis du bruker nye løpeklær.

Som med alle treningsskader, er forebygging det beste tiltaket, og gnaging er ikke unntaket. Å holde deg hydrert mens du løper senker saltkonsentrasjonen i svetten og hjelper til med å forhindre friksjon. Husk at jo hardere du jobber, jo mer vann trenger kroppen din. Riktig vanninntak og ekstrabehandling i områdene som er utsatt for gnagsår er de beste måtene å unngå disse ubehagelige hudirritasjonene.

Siden du aldri vet hvor gnagsår kan treffe, er det alltid best å forberede huden din før du drar ut for løp. Akkurat som med solkrem, vil du bruke smøremidler på alle problemområdene når du drar ut døren. Og på lange løp, ikke nøl med å søke på nytt halvveis.

For menn har disse hotspots en tendens til å være mellom lårene, rundt lysken, armhulene og brystvortene. Anti-kafe barer, støvpulver og salver skaper et beskyttende lag som dekker huden din og holder gnaget borte.

Hvordan forhindre gnagsår mens du løper

Lår gnager: Løpebukser gjør underverker for aktive gutter som gnager mellom lårene. Hvis du ikke er fan av Robin Hood-utseendet, kan du strekke deg etter sykkelbukser og bruke dem under tradisjonelle løpeshorts. Uansett hvilken av de to du foretrekker, må du sørge for at løpebunnen er laget av pustende materialer som beskytter huden rundt de indre lårene.

Lyske Chafing: Hvis du gnager i lysken, kan det være et tegn på at undertøyet ditt ikke gir nok støtte. Chafing kan også skje når undertøyet ditt er laget av feil materialer. For å forhindre gnagsår i den følsomme regionen, unngå bomullsundertøy og sørg for at undertøyet ditt passer godt. Med løpende undertøy for aktive menn, vil du unngå ubehag ved bagginess og stoff som gni mot huden din.

Armhulen Chafing: Når det gjelder løpeskjorter, er de sikreste valgene tagløse og sømløse t-skjorter. Sørg for at skjortene dine er laget av syntetiske stoffer som svetter bort og lar huden puste under løpeturen. Du vil heller ikke at de skal være for stramme eller for løse. løpeskjorte som passer akkurat, holder underarmene friske og forhindrer irritasjoner i armhulen forårsaket av sømmene i ermene.

Nipple Chafing: Nipple chafing er ekte, og det kan til og med gi deg blod på skjorten. For å unngå denne ubehagelige ømheten som til og med gjør vondt når du tar dusj, prøv beskyttende bandasjer. Disse praktiske produktene er designet for å holde på mens du løper, og lar ikke skjorta gni mot brystvortene. Best av alt, de gjør ikke vondt når du skreller dem av.

Hvordan behandle gnagsår

Hvis du allerede har å gjøre med ubehaget ved gnaging, er det mye du kan gjøre for å gjøre det bedre ASAP. godt sted å starte er å ta en ny dusj som fjerner salt på huden din. Unngå varmt vann mens huden fremdeles er følsom, og bruk forsiktig såpe for å forhindre svie. Klapp huden tørr og la den puste lite før du påfører produkter.

Hvis smertene fremdeles er dårlige, bør du vurdere å bruke en ispose. Dette vil bedøve ømheten og gjøre det lettere for deg å bruke helbredende produkter. Som med dusjen er nøkkelen å klappe huden tørr i stedet for å gni.

Når de gnagde er rene, behandler du rødhet med bleieutslettkrem. Dette gir umiddelbar komfort og fuktabsorpsjon. Hvis du foretrekker naturlige produkter, er aloe veror kokosnøttolje effektive alternativer som helbreder huden og reduserer betennelse. Bare vær sikker på at du ikke bruker noen av disse produktene på ødelagt hud.

Etter å ha behandlet det skavede området, gi huden pause i noen dager og la den gro. Hvis gnagsår er forårsaket av klærne dine, må du bruke t-skjorter og underdeler designet for løpere. Disse vil bidra til å forhindre fremtidig gnagsår og holde deg komfortabel under treningsøktene.

Hvis gnagsår ikke forbedres på få dager eller blir verre, ikke nøl med å ringe legen din. Blødning, misfarging, hevelse og skorpedannelse kan være tegn på en infeksjon som krever medisinsk behandling. I tillegg kan innsjekking med legen din også bidra til å forhindre fremtidige tilfeller av alvorlig gnagsår.

Kan deodorant forhindre gnagsår?

Bruk av deodorant og antiperspirant kan bidra til å forhindre gnagsår mens du løper - selv i andre områder enn underarmene. Ved å hjelpe huden din til å holde seg tørrere, forhindrer god antisvette irritasjon forårsaket av svette. Deodorant fungerer også som smøremiddel som beroliger huden og reduserer friksjonen. Hvis du har delikat hud som lett gnager, velger du deodorant for sensitiv hud eller naturlig merke laget av organiske ingredienser.