Hvordan Gjøre Soverommet Ditt Til Et Søvnreservat

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Av alle rommene du vil tilbringe tid i løpet av livet ditt, er et av de viktigste soverommet ditt. Det er der du begynner og avslutter dagen, og humøret ditt når du våkner kan påvirke ytelsen og holdningen din når du skal ut på dagen. Hvis du tar deg stresset med jobb og liv til sengs om natten, kommer du bare ikke til å sove godt. Som stedet du hviler, lader og resenterer deg selv, bør soverommet ditt være et fristed, et beroligende sted som lar deg slappe helt av, slappe av og få god natts søvn. Men det viser seg at det er mange måter soverommet ditt kanskje ikke er satt opp til å være det mest avslappende stedet i verden; fra kaotiske, livlige farger til uønsket rot, rotete, uorganiserte rom kan være fulle av distraksjoner som hindrer deg i å få de åtte timene med lukket øye. Her er noen av måtene du kan tilpasse rommet ditt til å være ditt eget søvnreservat.

Ingen elektronikk

Denne kan være vanskelig vane å bryte, men det er et absolutt must. Eksperter er enige om at det blå lyset som sendes ut av smarttelefonene våre, smarte TV-er og annen moderne elektronikk, forstyrrer vår naturlige sirkadiske rytme ved å undertrykke melatoninproduksjonen og hindre oss i å sovne og sove ordentlig. Og når du ikke sover bra, kan du oppleve en rekke skadelige effekter som tretthet, redusert produktivitet og svekkede kognitive ferdigheter. Så hvis du oppdager at du bare ikke sover bra, kan gadgets være årsaken. Gjør soverommet ditt til en ikke-elektronisk sone. Ta TV-en ut (eller hvis du virkelig vil ha TV-en i rommet, legg den i skapet slik at den kan lukkes, eller ha for vane å faktisk slå den av og koble den fra i stedet for å sovne med den på). Slå av alle nettbrett og datamaskiner, eller enda bedre, gjør det til en vane å legge dem bort minst en time før leggetid og ikke ta dem med i rommet i det hele tatt. Lad telefoner i forskjellige rom og invester i en vekkerklokke for å våkne.

Invester i madrasser og sengetøy av høy kvalitet

Ikke mer å kaste og snu hele natten, noe som kan vekke deg eller forstyrre søvnmønsteret ditt. Du vil at sengen din og materialene på den skal være så behagelige som mulig, og hjelpe deg å holde deg kult og føle deg støtt hele natten. Du vil også at de skal vare lenge (gode madrasser og sengetøy er dyre kjøp), men de vil være i livet ditt i lang tid, og det er der du bruker åtte timer hver dag, så det er verdt investeringen.

For madrasser kommer det virkelig an på individet. Trenger du mye støtte for ryggen? Liker du supermyke madrasser, de som er mer holdbare, eller trenger du kombinasjon av begge deler? Tenk på behovene dine under søvn, og hvis din nåværende madrass ikke oppfyller dem, må du undersøke noe for å finne et bedre merke.

Etter madrassen kommer laken. Du vil ha laken som er myke, føles bra mot huden din, som ikke rynker for lett og holder seg lenge. Selv om høyt trådtall er viktig å ta i betraktning, er det ikke alt-i-alt; typen stoff / materiale trumfer antall tråder. Når det gjelder den mykeste, mest holdbare typen stoff for sengetøy, kan du ikke slå stoff av høy kvalitet som egyptisk bomull og pimcotton. Silkeplater er også populære. Du bør også være sikker på å investere i gode dyner og tepper for kaldt vær.

Finn riktig temperatur

På samme måte, for å være så behagelig som mulig gjennom hele natten, vil du at soverommet ditt skal ha god temperatur. Eksperter sier at 65 ° F er den beste temperaturen for søvn, ettersom den samsvarer med temperaturfallet kroppen din går gjennom på slutten av dagen; det er kult, men ikke for kaldt. Men selvfølgelig har alle sine egne preferanser, så finn temperaturen som er behagelig og avslappende for deg.

Hold det rent og rotfritt

Akkurat som du ikke vil at elektronikk skal distrahere deg mens du prøver å slå ned på slutten av dagen, vil du alltid ikke at øynene dine skal bli distrahert. uorganisert, rotete rom med rotete hauger med klær eller usorterte hauger med diverse søppel hjelper ikke når du prøver å oppnå en følelse av ro, så hold alltid rommet ditt i orden. Sørg for at det er rent og ryddig, og organiser ting som må organiseres. Ikke la skitne klær ligge. Prøv å holde nattbordet ditt uten rot. Studier har til og med vist at å lage sengen hver morgen kan hjelpe deg med å sove bedre om natten, så hvis du ikke allerede gjør det, kan det være en ny vane å legge til morgenrutinen! En praktisk måte å sørge for at du kan holde deg på toppen av å holde rommet rent, er å holde det minimalt - bare ha det du trenger.

Mal veggene beroligende farger

Farge har innvirkning og innvirkning på humøret vårt, så hvis du prøver å kanalisere zen-vibber inn i rommet ditt, må fargevalget gjenspeile det. Mal soverommet beroligende farge som blå eller myke, nøytrale nyanser av grønt eller grått. Dette vil hjelpe deg med å berolige tankene dine på slutten av dagen og lette deg til våkenhet om morgenen.

Bruk beroligende dufter

Ingen vil sovne eller våkne av lukten av skitne klær eller foreldet luft; hvis du vil at rommet ditt skal være en oase, skal det lukte. Visse dufter har vist seg å forbedre søvnen, så unn deg aromaterapi ved å investere i en essensiell oljediffusor eller finne essensielle oljer eller balsam du kan bruke direkte på huden. Over hele linjen er lavendel ansett som den beste duften for hvile og avslapning, etterfulgt av sandeltre, jasmin, rose og bergamott.

Hold det luftig

Selv om du bruker essensielle oljer eller andre metoder for å holde soverommet ditt luktende pent, vil du likevel sørge for at det er god ventilasjon for å holde rikelig med frisk luft på soverommet. Studier har vist at inneluft holder luftbårne forurensninger fanget og resirkulert i rommet, slik at lufting av soverommet ditt minst en gang om dagen gjør at frisk luft og sol kan komme inn, fjerner støv, bidrar til å forhindre muggvekst og mer. Alt som trengs er omtrent femten minutter, så legg til vane å sende ut rommet ditt en eller to ganger om dagen.