De Beste Treningssangene, Ifølge Vitenskapen

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Har du prøvd å trene uten musikk? Det er kjedelig. Forskere er enige: Å lytte til musikk mens du trener ikke bare gjør det morsommere, men det øker også staminand motiverer deg til å gå lenger og trene hardere.

Så la oss lage spilleliste. Medstifter av Feed.fm, Lauren Pufpaf, grep AUX-kabelen og hjalp oss med å finne de beste treningssangene ifølge vitenskapen. Feed.fm kuraterer vitenskapelig de motiverende spillelistene i treningsapper, treningssentre og studioer som Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit og Myx Fitness.

Først og fremst, hva er det som vitenskapelig gjør sangen perfekt for trening?

"Tempo og intensitet driver effekten av sang til å trene," sier Pufpaf. "Det rette tempoet kan forbedre ytelsen drastisk … fremtredende forsker om emnet, Dr. Karageorghis, fant at synkronisering av musikk i tide med løperens tempo øker muskelutholdenheten med 15%."

I tillegg til tempo er personlig preferanse nøkkelen. "Sanger vi kjenner og elsker, får oss naturlig til å bevege oss," sier Pufpaf.

Hvordan primer musikken kroppen for mordertrening?

Først får det oss til å pumpes opp.

For det andre får det oss til å møte opp. "Vi gjorde nylig en undersøkelse av 1000 amerikanske forbrukere, og 66% sa at de ville hoppe over treningen helt hvis de ikke kunne høre på musikk (glemte hodetelefoner, f.eks.)," Sier Pufpaf. 2015-studien i idrettsmedisin viste også at fag som lyttet til musikk mens de trente, logget i gjennomsnitt 70% mer tid på å trene enn de som ikke kjørte seg ut.

Gå inn i vårt beatlaboratorium. Her er de beste treningssangene for løpere, løftere, syklister, boksere og roere.

Beste treningssang for løpere

Hvorfor disse sangene? Disse sangene rangeres ved 120-140 BPM, "som dekker løpetid for de fleste," sier Pufpaf. “Konsistent tempo med drops og builds som gir deg utbrudd av energi, morsomme tekster og en blanding av sjangere. Hvis du ikke har begynt å løpe eller har kommet på platået, har vi tips for å forbedre teknikken din.

• “Give Dem” av Diplo and Blond: ish feat. Kah-lo
• “No One (Jonas Blue Remix)” av Jess Glynne
• “Get What You Give” av Felix Cartal
• “We Found Love” av Rihanna
• "It's Tricky" av Run-DMC

Beste treningssang for løftere

Hvorfor disse sangene? Det er mindre fokus på BPM, de er generelt mer intense og aggressive, og det er en blanding av rock, hip-hop og pop for å få deg pumpet. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er her våre favorittarmøvelser og benøvelser.

• “Sabotage” av Beastie Boys
• “Lose Yourself” av Eminem
• “Wow” av Post Malone
• “DNA” av Kendrick Lamar
• “Thunderstruck” av AC / DC

Beste treningssang for syklister

Hvorfor disse sangene? Avhengig av hva du er fokusert på (utholdenhet vs sprint vs åser), kan du ha veldig forskjellige sporvalg. Her er noen ideer for all-out sprints. Tung, rask, energisk med lengre intervaller og mer fokus.

• “Go Hard” av Diskord
• “The Power Of Now” av Steve Aoki & Headhunterz
• “Press” av Cardi B
• “Bass Inside” av AC Slater
• “Air Castles” av Avizura

Beste treningssang for boksere

Hvorfor disse sangene? De har 130+ BPM og har høy intensitet.

• “Bang Bang” av Jessie J, ArianGrande & Nicki Minaj
• “The Boss” av Rick Ross feat. T-smerte
• “Racks In the Middle” av Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch og Hit-Boy
• “B. O. B.” av Outkast

Beste treningssang for roere

Hvorfor disse sangene? De har 110-130 BPM (25 slag i minuttet), blanding av sjangere og intensitet, og konsistens i tempo.

• "If I Can't Have You" av Shawn Mendes
• “Missing U (Weiss Remix Edit)” av Robyn
• “Give and Go” av Girl Talk
• “Thinkin’ Bout You”av Niko The Kid feat. TiSimone
• “Heat (BYNON Remix)” av Kelly Clarkson (det er teknisk sett 153 BPM, bare FYI)