Hvordan Fungerer Treningsmasker I Høy Høyde?

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Cardio er hardio.

Kardiorespiratorisk kondisjon er definert av kroppens evne til å behandle oksygen, distribuere det effektivt gjennom kroppen og opprettholde treningsintensiteten. Har du noen gang hørt om VO2 max? Dette er målingen på den maksimale mengden oksygen som en person kan bruke under intens eller "maksimal" trening, i forhold til treningsøktene som skyver treningen lenger.

Profesjonelle idrettsutøvere og olympiere ser ofte på å forbedre kondisjonen og VO2 max ved å bli høy - trening i høy høyde, altså. Trening i høy høyde har vist seg å øke VO2 max, samt generere andre fysiologiske tilpasninger som, vel, gjør deg raskere, sterkere og raskere.

Men med mindre du har mulighet til å slippe å jobbe i en uke for å trene i Boulders Flatirons eller kjøpe banebrytende hypo-barometrisk kammer for den maraton- eller høydeturen du har planlagt, hvordan kan du løpe høyere mens du holder deg lav?

Svar: Treningsmasker i høy høyde

Treningsmasker i høy høyde, eller rett og slett høydemasker, gir oss ikke-idrettsutøvere midler til å forbedre kroppens evne til å bruke oksygen og styrke luftveismusklene ved å simulere høydetrening. Hvordan? Disse munnkurvene som minner om Bane (jeg mener, han var superpasset Batman-skurk, så de må fungere) minimerer luftmengden du kan inhalere ved å dekke til munnen og nesen, og bare etterlater visse ventilasjoner og ventiler for å kontrollere inntaket. Dette skal få kroppen din til å lære å puste dypere og jobbe med mindre oksygen. Selv rask gange med maske skal gjøre at ettermiddagsløpet føles litt lettere.

I 2017 kom to studier til motsatte konklusjoner om effektiviteten til disse høyden / høyden trening masker. Den ene sa at disse maskene ikke forårsaket signifikant økning i VO2 max innen faggruppen til mannlige reservekadetter, mens den andre hevdet at maskene økte oksygenopptaket sammenlignet med personer som ikke hadde på seg masker.

Faktisk finner du bare polare svar på masktrening, med mange artikler som hevder at de ikke gjør knebøy, mens anmeldere online sverger til sin styrke som styrker utholdenheten.

John Serafano, spesialist på treningsapplikasjoner med Training Mask, et av de dominerende navnene i biz, forteller til Manualen at maskene deres "balanserer dine eksterne og interne arbeidsbelastninger og hjelper deg med å presse deg til intern arbeidsbelastning utenfor den eksterne arbeidsmengden, bare for å løpe hardere eller raskere.” Med andre ord trener du både på innsiden og utsiden. Som et resultat vendte Training Mask nylig skriptet og omdøpte disse høydemaskerne til "åndedrettsverktøy."

Enda bedre, Serafano sier "fordelene med å trene med maske er faktisk mye sterkere for nybegynnere og mellomprodukter enn profesjonelle idrettsutøvere," og hevder at studier har blitt gjort som korrelerer trening i mildt hypoksisk (redusert oksygen) miljø til en økning i menneskelige veksthormoner.

Vi er ikke overrasket, med tanke på hvor masken begynner. Konseptet begynte som en faktisk gassmaske brukt av hardcore UFC-krigere under trening. Det eneste problemet: disse maskene ville bokstavelig talt kvele deg. "Hovedmålet var lungetrening, utholdenhet og utholdenhet," forklarer Serafano. "De er verktøy, ikke rask løsning."

Millionerspørsmålet: Fungerer de?

Prøv dem. Vi sier at hvis det er potensial, kan en høydetreningsmaske gjøre oss til den sterkeste fyren på treningsstudioet, så er vi spill. Gjentar de fordelene ved å leve og trene på 5500 fot? Nei. I stedet for å senke oksygenkonsentrasjonen i luften, fungerer de mer som åndedrettsmotstandsinnretninger, og begrenser luftmengden for å styrke pustemuskulaturen og forbedre pustemekanikken.

Når du kjøper maske, ikke gå på Amazon eller eBay og finn det billigste alternativet. Mange av disse er avstengningsmasker som kanskje ikke er trygge, advarer Serafano. Her er tre vi vil velge mellom, og hvorfor:

Treningsmaske 2.0 - $ 50

OG-treningsmasken tvinger deg til å puste mot enveisventil som begrenser innånding, noe som får deg til å puste dypere og lenger. La oss si at noen ute av form begynner å jogge; de puster hardere og raskere, så for raskt, og som et resultat sykler ikke luft gjennom lungene. Masken lar deg ikke gjøre det på grunnleggende nivå. Du må puste inn og lengre utpust. del av utåndingsluften under hvert pust blir ikke utvist, noe som gir din neste inhalasjon høyere konsentrasjon av karbondioksid. "Slik reduserer det oksygeninnholdet," forklarer Serafano. Du kan endre hettene til forskjellige begrensningspunkter. Hvis du føler at du virkelig ikke kan puste, er det bare å ta den av. Disse anmeldere elsket 2.0.

Se det

Phantom Training Mask - Fra $ 122

Hvis du ser andre masker som ser ut som denne, er det fordi de er kopier. Dette var den opprinnelige designen av Phantom. Utstyrt med patentanmeldt PRS (Phantom Regulation System), har denne masken forskjellige motstandsnivåer som du enkelt kan bytte under trening uten å ta den av (stort irritasjonsmoment for andre masker). De fire motstandsnivåene, fra nybegynner til ekstrem, betyr at du hele tiden kan presse grensene. I mellomtiden puster du bare gjennom de beste, mest hygieniske og antiallergene materialene.

Se det

Treningsmaske 3.0 - $ 90

"Det er grunnleggende behov for åndedrettsopplæring i generell kondisjon og helse," sier Serafano. "Derfor trengte vi ny maskedesign." Med 3.0, i likhet med Phantoms modell, trenger du ikke å bytte hetten. Du puster heller ikke helt mot ventilen fordi masken bruker luftstrømningsbegrensning, som fortsatt beskatter pustemuskulaturen mellom modusene, men kan føles mindre kvelende for nybegynnere. Fire nivåer gjør det så gjennomsnittlige mosjonister, eller noen i rimelig god form, kan komme nærmere og nærmere elitestatus.

Se det

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Nei, du kan ikke kjøpe den ennå, men dette samarbeidet mellom. Reebok og UK design house MODLis en helt ny type høydetreningsmaske. Reebok Flexweave-materiale og 3D-trykket ventilteknologi vil skape en mer behagelig passform. "Jeg trener mye intensitet, så jeg er interessert i hvordan slikt utstyr fungerer, fungerer og kan bidra til å forbedre ytelsen," sier MODLAs medstifter Jon Fidle. "Men vi så også potensialet i estetikken til Flexweave-materialet, for å skape noe som vil blande seg med masken og justere seg etter konturene i brukerens ansikt."

Feature image med tillatelse til Training Mask / Facebook.