Yoga For Menn: Små Nybegynnerstillinger Som Gir Perspektiv Med Stort Bilde

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Våre liv er ikke enkle. I 16 timer om dagen velger vi å møte verden og takle en rekke utfordringer som påvirker oss på forskjellige nivåer. Helse, romantikk, karriere, vennskap - dette er bare noen få av de store billettene. Selv om det er viktig å lykkes med disiplin i hver av disse fasettene, er det også nyttig å forstå hva de alle betyr for å forene deg.

Vi i The Manual mener at yogcan hjelper til med å bringe et stort perspektiv til liv, et som inkluderer fysisk, mental og åndelig sammenheng. Selv om det er god trening, er yogier ikke bare strekkrutine. Enda viktigere, det er på tide å øve på mental refleksjon og ta pause fra, vel, alt annet. Det er på tide man utpeker å fokusere på seg selv uten at resten av verden griper inn. Det er din tid. Og hvis du tror yogier ikke er for menn, tenk igjen.

Hvis du er noe som denne forfatteren, er tanken på å finne, registrere deg og (verre ennå) å delta på yogaklasse skremmende. Hvis dette er sant for deg, er mitt råd å glemme det. I stedet bør du vurdere å starte hjemme hos en online lærer. Det er flere gratis online ressurser som kan skape minst mulig motstand når du bygger opp en vanlig rutine. favoritt er Yogwith Adrienne; denne flotte læreren som tilbyr YouTube-tilgjengelige videoer for nybegynnere og proffer. Adrienne er litt morsom og rar, noe som får nybegynnere til å føle seg som hjemme i en vanskelig ny praksis. Serien hennes, 30 dager med yoga, er et flott sted å begynne.

Apropos praksis - klar til å gi yogtryk? For fyren som ennå ikke kan berøre tærne, kan du vurdere følgende fem utgjør som en intro til det grunnleggende om yoga. Vi vil fokusere på lettere strekninger som gir lettelse for oss som kanskje bruker for mye tid ved skrivebordet. Ta tak i matten eller finn et mykt teppe, sørg for at ingen ser ut, og la oss bli rare.

Child's Pose: Start Small with the Small of Your Back

Lett i strekk i korsryggen som også åpner ryggsøylen, hofter og skuldre. Bli avgjort i denne stillingen og la problemene dine strømme fra pannen til matten.

Bruksanvisning:

• Start på hender og knær med tær som berører og topper av føttene flate på matten.
• Spre knærne bredt til kantene på matten din og sett rumpa på hælene.
• Pust inn og sett deg opp med rett rygg, pust sakte ut og bøy deg fremover.
• Avslutt med at brystet hviler på lårene og pannen på matten.
• Forsikre deg om at armene dine strekkes fremover - komfortabelt - med håndflatene ned.
• Pust jevnt og nyt. For å virkelig utvide ryggen, pust dypere.

Katt / ku: Ta med strøm i nakken, skuldrene og ryggen

Slipp hodet, nakken og ryggstresset mens du varmer opp kroppen.

Bruksanvisning:

• Start på hender og knær i bordstilling: hendene rett under skuldrene og knærne under hoftestikkontaktene.
• Når du puster inn, kan du sakte haken i brystet mens du ruller ryggraden og skuldrene oppover. Tenk på en sint katt.
• Når du puster ut, løft hodet sakte og se oppover, åpne brystet og buet ryggen nedover. Dette er kua.
• Skyll og gjenta. Forsikre deg om at overgangene er i tråd med pusten og er langsomme og komfortable.

Fremoverfold: Få Rd av stress og angst

Når blodet ditt strømmer, kan du strekke hele kroppen med fold framover. Når du er der, la alle problemene dine dryppe fra hodet til gulvet.

Bruksanvisning:

• Stå med føttene fra hverandre. Stå høyt og pust dypt.
• På en pust, brett fremover fra hoftene med rett rygg - så mye som mulig.
• Hvis du er tett, bøy knærne så mye du vil bidra til å redusere belastningen.
• La armene henge løst foran deg. Berør bakken hvis du vil.
• Finn gjerne bevegelse og spinn til venstre og høyre ved å bevege hendene mot hver side av føttene.

Bundet vinkel: Koble bena og korsryggen

La tyngdekraften strekke lår, rumpe og korsrygg. Og alt du trenger å gjøre er å sitte der.

Bruksanvisning:

• Sett deg ned med beina i sommerfuglestilling, føttesålene berører og knærne spredt vidt.
• Ta tak i føttene og trekk hælene innover.
• Finn behagelig stilling og la tyngdekraften trekke knærne nedover.
• Fokuser tankene dine på følelsene i kroppen din og nyt strekningen.

SavasanakCorpse Pose: Slapp av og fokus

Legg deg flatt på ryggen og la tankene dine finne ro. Kjenn på vekten av jorden på ryggen og setter pris på det faktum at du lever.

Bruksanvisning:

• Ligg flatt på ryggen, armene løst på siden og føttene i hoftebredden fra hverandre.
• Nyt litt fred.
• Gråt hvis du vil - dette er din tid.

Hvis du har lest til dette punktet og fortsatt ikke er sikker, kan du prøve bare en posisjon. Gå inn i det barnets stilling og sett deg til ro i noen minutter. Stol på oss. Yogann elsker dette.

Og hvis du er glad i yoghurt, trenger du kanskje skikkelige bukser.