Slik Får Du Fart På Nyttårsforsettene Dine

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Hver desember når året nærmer seg, begynner folk å evaluere de foregående tolv månedene og begynner å se mot det nye året som ligger foran dem. Mange tar beslutninger, bestemmer seg for å gjøre (eller ikke gjøre) noe, med lokket til ren skifer truende i form av en ny kalender. Vanlige oppløsninger som vanligvis topper listen inkluderer å slutte å røyke, trene mer, gå ned i vekt, spise sunnere, oppnå eller opprettholde økonomisk soliditet og tilbringe mer tid med familie og venner, for å nevne noen få.

Har du holdt deg til dem i hele januar? Hva med februar?

Hva skjer når du faller av vognen i forsøket på å gjøre deg bedre for det nye året?

Alt er ikke tapt. Noen resolusjoner dukker opp uten tilstrekkelig planlegging og er ofte superbrede. Og mens det har gått litt over to måneder siden det nye året begynte, er det ikke for sent å omgruppere og berge noen av disse resolusjonene og klatre tilbake på vogna.

Ni år gammel ble Jordan Romero inspirert av skolemalerier som skildrer de syv toppmøtene (det høyeste punktet på hvert kontinent). Han begynte å undersøke hvert av fjellene på listen. Mindre enn et år senere og bare bare 10 år gammel nådde han toppen av det høyeste punktet i Afrika, Mount Kilimanjaro. Dette var bare drivstoffet han trengte for å fortsette sin søken etter å nå det høyeste punktet på hvert av de syv kontinenter. Han kom hjem fra skolen hver dag og tok på seg lastet pakke og slepedekk bak seg nedover veien som en del av treningen. Etter vellykkede forsøk på høydepunktene i Nord- og Sør-Amerika, Europa og Australia, satte Jordan deretter blikket mot verdens høyeste fjell. I mai 2010 nådde Jordan sammen med faren, stedmor og tre Sherpguides toppen av Mount Everest. Bare 13 år gammel gjorde dette ham til den yngste personen som besteg fjellet. I desember 2012 fullførte han målet sitt ved å nå det siste toppmøtet i Antarktis. Fra begynnelsen til ferdigstillelsen tok det seks år.

Takk @jeremy_collett for at du slo meg for en sommer-slutt-rip up King’s. 7 år senere har mye endret seg siden jeg var 16 år, men jeg er fremdeles glad da jeg da var med å flytte hit ????

Her er noen tips (og noen motiverende innspill fra den unge fjellklatreren) fra den nå 23 år gamle Romero å vurdere for å skape en vellykket tilnærming til din søken.

Ta små trinn

Hvis det endelige målet ditt er å løpe maraton, men det har gått år siden du har løpt eller til og med seriøst gått for trening regelmessig, så gjør maraton til ditt langsiktige mål og sett deg kortsiktige mål for å nå startlinjen. Vurder å melde deg på det lokale 5K-løpet - det er bare 5 km og mer oppnåelig på kort sikt enn 42 km. Det kan være at det tar mer enn ett år å nå det målet, men det er OK.

"Suksess er summen av liten innsats, gjentatt dag inn og dag ut." - Robert Collier

Hvis du vil miste spesifikk vekt, må du sette et langsiktig mål, men også dele opp det større antallet i mer oppnåelige tall. Dette vil forhindre deg i å bli frustrert og potensielt bail på målet helt.

"Jeg har funnet ut at passivitet er langsom drapsmann av drømmer som kommer til virkeligheten, og det er derfor det å gjøre noe hver dag for å fjerne målet ditt er det som gjør det mulig," sier Romero.

Det er OK å komme til kort eller til og med bli avsporet

Det er Girl Scout-cookiesesongen, og det er lett å lokke seg til å bryte den oppløsningen om å avstå fra sukker (eller å spise sunt). Eller kanskje, det er bursdagsfeiring for familiemedlem eller kollega, og du må bare ha et stykke kake.

Ikke bekymre deg.

Å la deg mislykkes fra tid til annen kan styrke beslutningen om å holde kursen på lang sikt.

Det er også fordelaktig å tilpasse seg etter hvert som du utvikler deg. Hvis du ikke ser resultatene du forventet, kan du gå tilbake til tegnebrettet og gruppere det på nytt. Hvis målet ditt er å gå ned 20 kilo, og du treffer platået 15, ikke gi opp målet. Tenk heller på hva som skal til for å presse utover denne terskelen og fortsette reisen for å nå målet ditt.

Livet er fullt av hindringer. Vurder dem mer som fartshumper enn murvegger. Ikke fokuser på feilen, men snarere på hvordan du kommer tilbake på sporet.

Vær realistisk

Akkurat som Romero, må du være realistisk når du setter deg mål. 9 år gammel var han ikke fysisk eller mentalt klar til å dra rett til Mount Everest. Hans far, Paul, ønsket å se sønnens forpliktelse til prosjektet før han til og med ville gå med på å klatre den første av de syv toppmøtene.

For alle anstrengelser krever ting som er verdt å ta hardt arbeid, flid og ofte tålmodighet. Sjelden faller ting bare i fanget uten å gjøre noe.

"Enhver persons lidenskap eller mål vil ofte kreve ofre," sier Romero. “Ideen om å komme hjem for å trekke dekk med ryggsekk rett etter skoletid fire til fem dager i uken var ikke det mest fristende for en 11-åring. Men det er her ideen som bare dukker opp hver dag, kommer til handling. Etter flere måneder med å gjøre dette var jeg så takknemlig for styrken som var nødvendig for å trekke slede over flere miles med isbreer på Denali.”

La oss gå tilbake til å løpe i minuttet. Svært få mennesker kan gå fra å være sofapotet til å løpe maraton uten å legge inn treningen. Velg en aktivitet du liker. Jeg vet at det høres forenklet ut, men hvis du velger et høyt mål å gjøre noe du ikke liker, er det lite sannsynlig at du vil lykkes i arbeidet ditt.

Lag spesifikke mål

Hvor mange av oss er skyldige i å lage brede mål som bare ikke gir oss noen retning og som generelt er dømt fra starten?

Her er noen eksempler på altfor brede mål:

• Spis bedre.
• Få mer søvn av høy kvalitet.
• Komme i form.

Disse er ikke spesifikke nok. Og mens de høres bra ut, gir de ikke retning eller ekte sluttmål.

Prøv dette:

• Spis frukt eller grønnsaker til hvert måltid daglig.
• Gå i dvale hver natt med X tid.
• Gå (eller gå på treningsstudio) X ganger / uke. For mer klarhet, definer tidsramme.
• Hvis du ikke er en morgenperson, ikke planlegg et treningsstudio tidlig på morgenen.

"Ethvert prosjekt som er overveldende og tilsynelatende uoppnåelig, vil ofte sette deg i stand til å ikke vite hvor du skal begynne," sier Romero. "Derfor er det viktig å styrke målet ditt i begynnelsen av hver dag for å holde deg på en jevn vei."

Hold deg selv ansvarlig

Den beste måten å holde seg motivert er å ha et godt støttesystem. Dette kan komme i form av ektefelle, venn eller kollega. Alle som har lignende mål, kan være en god motivator når du ikke har lyst til å gå på treningsstudio, ta det morgenturet eller holde deg på sporet mot de målene du har satt deg.

Hvis du ønsker å løpe lokalt løp, kan du også registrere deg for en som er innenfor din tidsramme for å komme inn på treningen. Ingenting kan være mer motiverende enn truende dato med startstreken. Det kan også holde deg på sporet med treningen.

Beløn deg selv

Til slutt, når du når målet, beløn deg selv. Hvis belønningen involverer smultring, så nyt hver bit. Hvis du har nådd treningsmålene dine for distanseløp, unn deg massasje eller nye par løpesko.