Unike Løpstips Fra Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Forfatter: Francis Oldridge | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 20:41

Hvis du bygger bro, må du ansette sivilingeniør. Hvis du får trippel bypass, finn en erfaren kirurg. Og hvis du prøver å komme i form i 2020, kan du lære mye av MagdBoulet.

Hennes kvalifikasjoner er svimlende: Magdwas collegiate All-American, har Masters in Nutrition Science, tilbrakte tiår som en av de beste maratonløpere i landet, og kvalifiserte seg for det amerikanske olympiske laget i 2008. De siste sju årene har hun vært en av de beste ultra-maratonmennene i verden, inkludert seire på de to mest konkurransedyktige 100 mil løpene i landet, Western States og Leadville. Samtidig tilbrakte Magdhas de siste 16 årene på GU Energy Labs som visepresident for innovasjon og FoU og drev coachingvirksomhet på siden. Enkelt sagt, hun vet ting eller to om trening.

Mens Internett er mettet med treningsplaner, grunnleggende ernæringsråd og utstyrsanbefalinger, er mange av disse tipsene og veiledningen ganske like - og ofte vanskelige å bruke i den virkelige verden. Vi stilte Magdcollection av spørsmål og lærte ganske mye som var nytt og unikt.

Håndboken: Du har akkurat kommet tilbake fra 30-milers treningsløp. I tillegg til standard snacks som geler, tygg og stroopwafels, hva tok du med?

MagdBoulet: I løpet av så lenge har jeg nylig begynt å pakke en mandelsmørsmørbrød med potetgull. Fint å ha noe velsmakende å blande inn i samlingen av søte ting.

TM: Har du foretrukket frokost før løpet? I så fall hva er det?

MB: Så klart. Jeg går nesten alltid med GU Stroopwafel toppet med mandelsmør og banan- og sterk svart kaffe, selvfølgelig.

TM: Jeg har sett argumenter på begge sider. Er det OK å drikke kaffe før du løper?

MB: Ja! Kaffe og andre koffeinholdige drikker er bra for de fleste, men det kommer til slutt an på personen. Og timing er avgjørende. For mange av oss spiller kaffe en avgjørende rolle for å oppmuntre til å kutte kort tid etter å ha brukt den (dessverre gjelder ikke denne fordelen for andre koffeinholdige drikker), noe som er bedre før du kjører den. I tillegg kan koffein i kaffe skifte muskler for å spesifisere fett mer effektivt, noe som kan bevare begrensede glykogenlagre og til gjengjeld forsinke utmattelse. Koffein gjør også hard innsats føles mindre smertefull. For meg, kanskje viktigst, er ritualet med å lage kaffe før løpeturen min det som legger til hele opplevelsen og gjør det morsommere.

TM: Hva er treningsverktøyet som folk ikke vet om, men som kan ha nytte av mye?

MB: Det er aldri sølvkule for alle, men jeg elsker vektvesten min. Som en ultramaratoner som jobber heltid og trener mest på flatmarkene rundt Bay Area, ser jeg etter alternative måter å endre rutinen på, som nærmere simulerer løypeløpene jeg kjører med enorm mengde klatring og synkende. Dette betyr å legge til motstand på en kreativ måte for å bygge benstyrke som ikke bare er flere miles, og vektvest er en fin måte å gjøre det på. Jeg bruker den når jeg går turstier med sønnen min eller går hunden min om natten. Jeg vil ofte ha den i flere timer på rad på jobb, gå rundt på kontoret eller gjøre knebøy på stående skrivebordet mitt. Det er veldig effektiv styrketrening for travle fagfolk!

TM: Hva er mindre kjent, men viktig tips for fjerntrening?

MB: Å trene tarmen er like viktig som å trene resten av kroppen din. Mat som vanlig gresk yoghurt, kimchi og kombuch vil bidra til å bygge opp den gode bakterien i magen. Ultramarathoning er veldig vanskelig for systemet ditt, og dette vil tillate deg å fortsette å spise gjennom harde løp.

TM: Har du favoritt av de tre?

MB: Det er så vanskelig, men jeg vil velge kimchi. Jeg elsker bare kål og salte retter med unike krydder, og jeg kunne ha kimchi med lunsj og middag hver dag.

TM: Kok det ned for meg. Hva er det beste treningsrådet du noen gang har fått?

MB: Min mangeårige trener, Jack Daniels, fortalte meg tidlig at hvile er en stor del av treningen. Mange idrettsutøvere antar at trening hver dag er nødvendig for å forbedre seg. Det er absolutt sant, men du må huske at hviledager er like viktige som treningsdager for å forlenge levetiden og helsen.

TM: Hva er det beste treningstips du noen gang har gitt?

MB: Det er vanskelig å si. En av de vanligste er at perfeksjon kommer i veien for fremgang.

TM: Noen tips for å passe trening i det travle livet?

MB: Det kommer ofte ned på prioriteringer. Jeg prøver å oppmuntre utøverne mine til å prøve å kjøre pendling. Jeg løper på jobb de fleste dagene i uken og elsker det fordi det lar meg sove litt lenger og ta en kopp kaffe med mannen min i stedet for å sitte i bilen min i trafikken. Dette tvinger meg også til å løpe hjem når jeg er mentalt trøtt etter arbeidsdagen, noe som er bra for mental styrke, men som også ødelegger fra en travel hverdag.

TM: Du er mamma, VP for selskapet, og en elite ultra-maratoner. Hvordan får du tid til å trene?

MB: Nøkkelen her er at jeg tar meg tid, men det er ikke alltid lett. Jeg elsker jobben min og gleder meg til å gå på jobb hver dag. Min lille familie er min største glede og min største prioritet, så jeg har noen ikke-omsettelige når det gjelder familietid. For eksempel savner jeg ikke middagstid med familien min, men fordi jeg går ut av døren tidlig om morgenen for å løpe, går jeg ofte glipp av noen morgenaktiviteter med familien. Oppsiden er at jeg kan vie meg til noe som er veldig kjær for meg, og jeg håper at alle rundt meg indirekte kan dra nytte av mitt engasjement for å løpe. Å løpe er min supermakt; det gir meg selvtillit til å takle store utfordringer i livet mitt og gjør meg motstandsdyktig. Å kunne løpe gjør meg til en bedre person, mer effektiv i jobben min, snillere mor og kone. Alle vinner på grunn av løp i livet mitt.

TM: Å strekke eller ikke strekke?

MB: Jeg anbefaler på det sterkeste nye og erfarne løpere å innlemme aktiv isolert fleksibilitet (også kalt AIF) i rutinen før og etter løp, når det er mulig. Pre-run AIF vil bedre forberede deg nevrologisk på aktiviteten din, noe som gir større innsats og bevegelsesområde. Etterkjørt AIF kan bidra til å gjenopprette bevegelsesområdet og redusere forsinket muskelsårhet. Jeg lærte AIF fra den eneste strekkguruen Phil Wharton, og det bidro definitivt til min sportslige suksess og lang levetid i sporten.

TM: Hva tenker du om når du løper lange avstander?

MB: For å være ærlig, mesteparten av tiden ingenting. Jeg sone bare ut. I disse dager på grunn av mitt travle liv, ønsker jeg å være til stede og løpe i øyeblikket. Jeg lytter til omgivelsene mine, fotsporene mine treffer bakken, fugler som bråker eller vinden blåser mellom tregrener. Det er tider der jeg løser problemer, enten det er familie- eller arbeidsproblemer på lange løp. Løping gir god behandlingstid for alle.